Alimentação adequada mantém hormônios equilibrados

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Alimentação adequada mantém hormônios equilibrados

Alimentação adequada mantém hormônios equilibrados. Irritabilidade, tensão, dificuldade de se concentrar e de dormir são alguns dos sintomas característicos do Transtorno da Ansiedade Generalizada (TAG) de acordo com o manual de classificação de doenças mentais (DSM.IV).

Em casos de persistência dos sintomas por semanas, é importante que a pessoa procure ajuda médica psicológica e siga orientações médicas recomendadas.

Além de procurar por ajuda médica especializada, a nutricionista da Superbom, Jessica Santos, explica que adotar hábitos alimentares mais saudáveis também ajuda a diminuir a sensação de ansiedade.

“Existem alimentos que afetam o sistema nervoso central e, quando ingeridos em excesso, potencializam os sintomas da TAG. Como, por exemplo, a cafeína que está presente no café, refrigerantes e chás”, pontua.

Para auxiliar quem busca amenizar os sinais da ansiedade, a especialista elenca alimentos abaixo:

FRUTAS

Alimentos ricos em antioxidantes como frutas vermelhas e cítricas ajudam a proteger células cerebrais, contribuindo para o bom funcionamento do sistema nervoso central.

A vitamina C também presente nesses alimentos diminui a secreção de cortisol, hormônio liberado em situações que geram estresse e ansiedade.

“Além de consumir essas frutas in natura, é possível também incluir sucos integrais ou GELEIAS DAS FRUTAS na dieta”, recomenda.

CEREAIS INTEGRAIS

Por apresentarem carboidratos complexos, cereais integrais como arroz, aveia e trigo ajudam a manter o nível de açúcar no sangue equilibrado, fator responsável pela sensação de calma prolongada.

PROTEÍNAS VEGETAIS

Ervilha, soja, lentilha e feijão são alguns exemplos de proteínas vegetais que atuam na regulação de serotonina, conhecido como hormônio da felicidade por promover a sensação de relaxamento e bem-estar.

“Além dos benefícios para combater a ansiedade, esses alimentos quando consumidos dentro uma alimentação balanceada também são capazes de melhorar a qualidade do sono, um dos primeiros fatores a serem afetados pela TAG”, informa.

Por redação

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