Atividade física como aliada da TPM

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Utilizar o ciclo a seu favor pode aumentar a performance

A TPM é comum entre muitas mulheres. Segundo estudos recentes da Universidade Estadual de Campinas (Unicamp), os sintomas afetam 80% das brasileiras e são causados pela alteração hormonal que o corpo sofre durante o ciclo menstrual, que pode resultar em manifestações físicas e psicológicas, desde retenção de líquidos, fadiga e até irritabilidade.

Ao contrário do que muitas pensam, esses sintomas não são permanentes e podem ser amenizados com a prática de atividade física. Durante o treino, ocorre o aumento do metabolismo e da circulação sanguínea, o que melhora todas as funções do corpo, além de liberar a endorfina, hormônio relacionado a sensação de bem-estar, explica a Master Trainer de Strong By Zumba®, Anna Kobe.

Já a ginecologista, obstetra e mastologista Mariana Rosario completa, “o exercício físico potencializa a produção do hormônio serotonina. É um componente presente em grande parte dos remédios que trata a depressão, mas podemos tê-lo, por meio do treino, como um antidepressivo natural.”

A especialista ainda explica que o ciclo menstrual é dividido em duas fases de 14 dias cada: a estrogênica, que é o período após a menstruação, no qual a mulher se sente mais disposta, sem inchaço, com pele e cabelo mais bonitos, pois o estrogênio promove a sensação de bem-estar. A segunda fase é a progestagênica, quando o corpo se prepara para a ovulação e podem ocorrer os sintomas da TPM.

A paulistana Ivoneide Oliveira de Almeida, 46 anos, sofria com inchaços e cólicas, e há um ano e meio tem notado alterações físicas em diferentes dias do ciclo. “Optei por realizar uma atividade física de alta intensidade, que exercita o corpo todo, chamada Strong By Zumba®. Investindo poucos minutos do meu dia, não tenho retido líquido próximo a menstruação e minhas cólicas reduziram muito”, revela.

“Essa é uma atividade que recomendo fazer também nos dias de menstruação, por ser rápida e completa. Trabalhamos o corpo todo, com o próprio peso. O programa também tem um formato de 30 minutos, o STRONG 30, para aqueles dias que você precisa de uma versão mais curta, com a mesma intensidade”, explica a Master Trainer Anna Kobe. A boa notícia é que não é preciso focar apenas nos benefícios de amenizar os sintomas da TPM, certos dias, o organismo estará mais favorável para se exercitar, e nada melhor do que intensificar o treino nesse período”, esclarece a ginecologista.

Afinal, mesmo menstruada, a mulher pode praticar atividade física. A Dra. Mariana garante que não há contraindicações e que durante a menstruação pode treinar normalmente. “É preciso, apenas, respeitar o que está sentindo, tendo um cuidado a mais para quem tem fluxo intenso ou cólicas fortes, nestes casos o treino deve ser mais leve”, finaliza.

Para encontrar uma classe Strong by Zumba®, acesse strong.zumba.com/pt-BR/class

Por STRONG by Zumba®

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