A necessidade de manter o corpo ativo permanece, mas é preciso adaptar o treino no frio para evitar lesões, hipotermia e desidratação
Da redação
Oficialmente, já estamos no inverno e a tentação de abandonar os exercícios até ser hora de começar o projeto verão atinge os atletas amadores de 20 a 120 anos. Porém, se a atividade física é tão imprescindível para a nossa saúde quanto a escovação dental, fomos atrás de dicas para manter esse hábito apesar das baixas temperaturas.
Além de deixar a roupa já separada no dia anterior e não desligar o despertador quando soar o alarme de ir para academia, sugerimos a inclusão de alguns cuidados simples e práticos para que o seu treino seja mais proveitoso.
Aquecimento mais longo em relação aos dias quentes: no frio, os músculos e articulações demoram mais para “acordar”. Por isso, em vez daquele aquecimento básico de 5 minutinhos, opte por estender essa etapa por 10 a 15 minutos – dessa forma, cai o risco de lesões musculares e nos tendões;
Reforce a hidratação: é normal sentir menos sede no inverno, porém, continuamos a perder líquidos pelo suor e pela respiração. Ou seja, a gente se desidrata sem nem perceber. Você pode criar alarmes no celular para se lembrar de tomar água – inclusive, há aparelhos e smartwatches que já contam com essa programação.
Vista-se em camadas (e não com uma única peça grossa): as camadas permitem remover o excesso de roupas conforme o seu corpo esquenta, evitando tanto o resfriamento quanto o superaquecimento durante a atividade física. Para quem pratica ao ar livre, uma boa dica é investir em peças térmicas.
Atenção à qualidade do ar em ambientes fechados: no frio, a tendência é mantermos as janelas fechadas para evitar o resfriamento dos ambientes, mas no caso de exercícios indoor, locais mal ventilados tendem a concentrar poluentes e vírus (ninguém merece pegar um resfriado ou gripe à toa) – assim, o local deve ser bem ventilado antes e após os treinos.
Cuidado com pisos e superfícies ao ar livre: chuva, orvalho e até geada (nas regiões mais frias do Brasil) aumentam o risco de escorregões em treinos ao ar livre. Use sapatos com solados antiderrapantes e atenção extra onde pisa.
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