Como falado pelo filósofo grego Epicteto: “não são as coisas que nos acontecem, mas a nossa opinião sobre elas que nos aflige.”
Vivemos em um mundo dinâmico e desafiador em que a busca por bem-estar e resiliência tem se tornado cada vez mais essencial frente aos desafios do cotidiano. Por isso, separamos algumas técnicas para melhorar sua qualidade de vida.
- Mindfulness e meditação
O mindfulness (ou atenção plena) é uma prática que envolve focar no momento presente, sem julgamentos. Estudos indicam que a meditação regular pode reduzir significativamente os níveis de estress, ansiedade, melhora na clareza mental e regulação emocional.
Uma forma simples para iniciar é encontrar um lugar tranquilo, sem barulhos, sentar-se de maneira confortável e concentrar sua atenção á sua respiração, sempre observando o ar entrando e saindo. Quando perceber sua mente divagando, gentilmente traga o foco de volta à respiração.
- Escrita terapêutica
Escrever sobre seus pensamentos e sentimentos é uma técnica que permite desenvolver sua auto-reflexão profunda, ajudando a identificar padrões de pensamento negativos e a desenvolver estratégias para enfrentá-los. Além de muito utilizado em sessões de terapia com psicólogos.
Não é difícil começar a escrever. Separe de 10 há 15 minutos diários para escrever, foque em temas específicos, como gratidão, metas, acontecimentos, sentimentos ou desafios do dia. Você não precisa mentir, seja honesto com você mesmo. Deixe fluir em suas anotações seus pensamentos profundos.
- Exercício físico
A conexão positiva entre exercício físico e saúde mental é cientificamente citada em diversos artigos e revistas online por sua promoção na saúde de modo geral. Atividades físicas liberam endorfinas, conhecidas como hormônios do bem-estar. E se você não gosta do ambiente de uma academia, não tem problema, foque em uma atividade que você goste, como uma dança, natação ou ioga. Estabeleça uma rotina, integrando o exercício no seu dia a dia, começando devagar e aumentando a frequência.
- Fazer terapia com um psicólogo
A terapia oferece um espaço seguro e confidencial para explorar seus pensamentos, sentimentos e comportamentos, sem julgamento do outro, com um profissional treinado para auxiliá-lo em seu desenvolvimento emocional. O psicólogo ajuda na identificação desses padrões negativos que podem estar prejudicando sua vida e bem-estar. Com o cotidiano cheio de adversidades e desafios, a terapia auxilia com habilidades e técnicas para o enfrentamento dessas situações difíceis,
Experimente esses exemplos acima e descubra quais funcionam melhor para você. Afinal, cuidar da mente é tão importante quanto cuidar do corpo. Sua jornada para a saúde é contínua e cada pequeno passo conta.
Fonte: Psicóloga Daniela Andrarde Alcassa – CRP 06/152172 – @psicologiacomdaniela
