A correria da vida atual nos impede muitas vezes de manter uma dieta e estilo de vida saudável. Vivemos no milênio 2.000 em um ritmo frenético, e muitas vezes a saúde e a alimentação acabam virando preocupações secundárias nessa correria da vida moderna. Esse ritmo frenético vem acompanhado de muito stress, que além de fazer nosso dia a dia mais conturbado, vem com efeitos colaterais; como ganho de peso, acúmulo de gordura localizada e até mesmo o desenvolvimento de doenças. Aqui estão alguns sintomas de stress: dor de cabeça, ansiedade, depressão, dores no peito, cansaço, fatiga, desequilíbrio no apetite (comer de mais ou de menos), náusea, distúrbios de sono, perda de libido, problemas em concentração e acne.
Stress pode atrapalhar seu apetite
Quando estamos estressados o que acontece? Acabamos ficando com desejos de comidas que nos “confortam”, e geralmente essas comidas vêm carregadas de açúcar. Comemos e comemos e parece que nunca ficamos satisfeitos. Ao longo do tempo, com frequentes episódios de stress, o constante consumo de açúcar pode causar ganho de peso, acúmulo de toxinas, e até mesmo o desenvolvimento da diabetes. A tentativa de fuga do stress, através da comida, não resolve o problema de base e pode causar esse desequilíbrio na alimentação, aumento de peso e toxinas no corpo.
O oposto também é possível, stress pode tirar completamente seu apetite, isso pode levar a desnutrição. Assim como o excesso de comida causa problemas a saúde, a falta pode ser tão ou mais sério. Consequências como um sistema imunológico fraco, anemia, problemas cardiovasculares e osteoporose são algumas das muitas possíveis consequências de uma alimentação pobre.
A dica aqui é ter sempre opções saudáveis a mão. Seja por excesso ou falta de apetite, frutas secas, castanhas e cenourinhas, são alguns exemplos práticos e de fácil acesso. Se o seu caso é de excesso, essas são ótimas opções para comer “compulsivamente”, se você sofre com a falta de apetite e tiver opções como essas a mão pode servir como o lembrete de que se deve comer.
Stress pode causar problemas no coração
Quando estamos estressados, o coração acelera, a pressão aumenta e nossa respiração se intensifica. Essas são respostas que nosso corpo tem a um estado que chamamos de luta ou fuga. Em situações pontuais, assim que o momento de stress termina o corpo se reequilibra e tudo volta ao normal. Mas no caso da maioria de nós, que vivemos em situações prolongadas de stress como, por exemplo, preocupações com as contas para pagar ou uma insatisfação com o trabalho, vivemos em constante estado de luta e fuga e isso pode trazer complicações cardiovasculares. É importante fazer escolhas alimentares que ajudem prevenir problemas do coração. Veja a tabela abaixo de opções para aumentar o consumo e opções a serem evitadas no dia a dia.
Stress piora problemas pré-existentes e ajuda
A desenvolver maus hábitos Além dos fatores acima, uma vida estressante pode também prejudicar sua vida de forma indireta. A Associação Americana de Psicologia diz que, “circunstâncias estressantes levam a más escolhas de estilo de vida, como por exemplo, fumar, beber e comer em excesso”. Precisar de um cigarrinho antes de tomar uma decisão importante ou tomar uma dose de uísque depois de um dia cheio no trabalho, são exemplos corriqueiros de como o stress afeta nossas vidas negativamente. Já sabemos as consequências de tais hábitos: câncer, doenças do coração, etc. A melhor opção aqui é respirar fundo antes de acender o próximo cigarro, dar uma volta no quarteirão, respirar, cantar uma música, encontrar os amigos ou simplesmente beber um copo de água.
Hábitos saudáveis para uma vida menos estressante
Silêncio: Amamos nossos amigos e familiares, porém é muito importante ter tempo para si mesmo, seja para arrumar um armário, ler um livro, meditar, andar escutando seu ipod ou qualquer opção que lhe traga paz. O importante aqui é fazer destes momentos um hábito e pratica-lo diariamente.
Gratidão: O simples ato de parar e ser grato pelo que temos, pode mudar a perspectiva que levamos sobre a vida, isso diminui o stress e oferece uma visão mais otimista e menos ansiosa em relação ao futuro. Essa é uma prática muito simples que apenas requer segundos do seu dia.
Encontrar os amigos: Com toda a tecnologia disponível hoje, às vezes esquecemos como é prazeroso encontrar os amigos cara a cara e colocar o papo em dia, dar risada e abstrair um pouco dos nossos próprios problemas. Uma vida mais saudável é baseada em pequenos hábitos. Hábitos que incorporados no nosso dia a dia podem salvar nossa vida à longo prazo. Pequenas coisas como beber água, respirar profundamente, aumentar o consumo de frutas e verdura, dar risada são a base para uma vida plena e um cotidiano mais prazeroso.
