Por: Redação
Quando a maioria das pessoas pensa em exercícios cardiovasculares (cárdio), as primeiras atividades que vêm à mente normalmente são correr, andar de bicicleta ou nadar. E, sim, essas são ótimas maneiras de aumentar a frequência cardíaca, mas nem todo mundo gosta delas.
O cárdio deve ser uma parte fundamental do estilo de vida saudável e, felizmente, não existe uma abordagem “tamanho único”. Se você está procurando incorporar mais exercícios aeróbicos à rotina de exercícios, não se deixe intimidar pelos corredores de maratona experientes que você vê pela sua vizinhança. Os treinos saudáveis para o coração não precisam envolver passar horas na esteira. Existem muitas maneiras divertidas e criativas de começar seu cárdio e realmente apreciá-lo.
1. Pular corda
Essa forma de cárdio pode ser feita em qualquer lugar e é superprática! Jogar a corda de pular em uma mochila, mala ou bolsa – e usá-la – ajudará você a economizar 150 minutos de exercícios por semana, sempre que tiver algum tempo livre.
2. Dançar
Quer você ache que tem dois pés esquerdos ou não, dançar é uma ótima maneira de se divertir enquanto também faz seu cárdio. Você pode pensar que a dança se limita às aulas de zumba, mas o que o impede de simplesmente dançar pelo quarto?
3. Caminhada
Já falamos aqui sobre os inúmeros benefícios da caminhada. Além de perder calorias, ela também fortalece a musculatura e diminui a compulsão por doces.
4. Boxe
Nem todos podemos ser Rocky Balboa, mas qualquer pessoa pode usar o boxe para ficar saudável. Apenas 30 minutos de boxe podem ajudar a queimar até 400 calorias.
5. Escadas
Subir escadas é uma maneira fantástica de fazer seu coração bater forte e seu corpo suar. Encontre um parque com um grande lance de escadas ou apenas uma escada em um prédio próximo. Qualquer uma serve!
Via: Healthline
