Gratidão pode ajudar a reduzir o estresse e favorecer o bem-estar

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Estudos investigam os efeitos de práticas de agradecimento sobre a saúde emocional e os hábitos cotidianos; especialistas destacam a importância de reconhecer conquistas e valorizar experiências sem ignorar dificuldades

À medida que o ano se aproxima do fim, compromissos profissionais, responsabilidades familiares e expectativas para o próximo ciclo podem aumentar a sensação de sobrecarga. Para muitas pessoas, novembro e dezembro representam um período de balanços, cobranças e planejamento, em que as conquistas realizadas acabam ofuscadas pelas tarefas que ainda precisam ser cumpridas.

Nesse contexto, a gratidão tem despertado interesse da ciência como uma prática capaz de contribuir para o bem-estar emocional. Mais do que uma manifestação de educação ou um princípio espiritual, reconhecer experiências positivas, valorizar relações e identificar pequenas conquistas pode ajudar a mudar a maneira como as pessoas percebem a própria rotina.

Pesquisas em psicologia indicam que exercícios estruturados de gratidão, como escrever sobre acontecimentos positivos ou expressar agradecimento a alguém, podem produzir benefícios modestos, mas significativos, para o bem-estar. Os resultados, entretanto, variam entre indivíduos e contextos, e a prática não deve ser interpretada como tratamento isolado para ansiedade, estresse ou outros problemas de saúde.

O que a ciência já identificou

Uma meta-análise publicada em 2025 na revista Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS) reuniu 145 estudos, realizados em 28 países, com mais de 24 mil participantes. Os pesquisadores observaram que intervenções de gratidão estavam associadas a pequenos aumentos no bem-estar, com diferenças importantes conforme o contexto cultural e a metodologia utilizada.

O resultado reforça que a gratidão pode contribuir para a experiência emocional, embora seus efeitos não sejam iguais para todas as pessoas e não representem uma solução universal para o sofrimento psicológico.

Outra pesquisa, publicada em 2026 no British Journal of Health Psychology, analisou 24 estudos com 6.967 participantes. Os resultados indicaram associação entre gratidão e comportamentos favoráveis à saúde, como alimentação equilibrada, atividade física, sono adequado e manejo do estresse.

Segundo os pesquisadores, a gratidão pode funcionar como um recurso psicológico que favorece escolhas mais saudáveis, ampliando seu possível impacto para além da percepção subjetiva de felicidade.

A importância de reconhecer o que já foi vivido

A tendência de concentrar a atenção no que falta fazer pode dificultar o reconhecimento das experiências positivas. Em uma rotina marcada por notificações, compromissos e cobranças, reservar alguns minutos para refletir sobre o que foi vivido pode representar uma oportunidade de desacelerar.

A prática não exige grandes acontecimentos. Agradecer por uma conversa significativa, pelo apoio recebido em um momento difícil, por uma conquista profissional ou por uma experiência cotidiana pode ajudar a ampliar a percepção sobre os aspectos positivos da vida.

No fim do ano, esse exercício também pode contribuir para uma avaliação mais equilibrada do período, sem limitar o balanço pessoal aos objetivos alcançados ou às metas não cumpridas.

Gratidão, espiritualidade e propósito

A gratidão também ocupa espaço em diferentes tradições religiosas e práticas de espiritualidade. Para muitas pessoas, agradecer está relacionado à fé, à percepção de propósito e ao reconhecimento de vínculos que ajudam a enfrentar momentos difíceis.

Lemuel Santos, teólogo com especialização em Aconselhamento Familiar e conselheiro espiritual do Rituaali Clínica & Spa, destaca a importância de reservar momentos para reconhecer o que foi vivido.

“Quando paramos para agradecer — seja por uma conquista que passou despercebida, seja por quem esteve ao nosso lado nas dificuldades —, enviamos um sinal de segurança e suficiência para o organismo. A fé, a espiritualidade e a gratidão não precisam estar atreladas a dogmas rígidos; são práticas diárias de presença que devolvem propósito à rotina e ajudam a construir resiliência emocional para os desafios futuros”, afirma.

A perspectiva espiritual, nesse sentido, pode funcionar como uma forma de reflexão e conexão com valores pessoais, respeitando diferentes crenças e experiências.

A gratidão não significa ignorar os problemas

Reconhecer aspectos positivos da vida não exige negar dificuldades, minimizar perdas ou deixar de expressar sentimentos desagradáveis. A gratidão não deve ser confundida com a obrigação de estar feliz o tempo inteiro.

Em períodos de sofrimento, insistir que alguém precisa agradecer pode produzir o efeito contrário, aumentando sentimentos de culpa ou inadequação. A prática saudável pressupõe liberdade para reconhecer tanto experiências positivas quanto desafios que precisam ser enfrentados.

Também é importante compreender que agradecer não substitui cuidados profissionais. Quando ansiedade, tristeza, insônia ou estresse persistente interferem na rotina, buscar orientação especializada continua sendo fundamental.

Pequenos exercícios para incorporar a gratidão à rotina

A prática pode começar com atitudes simples, sem transformar o agradecimento em mais uma obrigação diária.

• Registre três acontecimentos positivos: ao final do dia, anote situações que trouxeram satisfação, alívio ou aprendizado.
• Expresse agradecimento: reconheça alguém que ofereceu apoio, atenção ou ajuda em um momento importante.
• Valorize pequenas conquistas: nem todos os avanços precisam ser extraordinários para merecer reconhecimento.
• Revise o ano com equilíbrio: identifique desafios enfrentados, aprendizados adquiridos e experiências que fizeram diferença.
• Reserve alguns minutos de pausa: use o momento para refletir, respirar ou realizar uma prática espiritual de acordo com suas crenças.

Fechar ciclos também é reconhecer o caminho

O encerramento do ano costuma ser acompanhado de listas de metas, novos planos e expectativas. Antes de olhar para o futuro, porém, reconhecer o caminho percorrido pode ajudar a construir uma perspectiva mais realista sobre a própria trajetória.

A gratidão não elimina dificuldades nem garante saúde. Mas, quando praticada de maneira espontânea e consciente, pode contribuir para valorizar experiências, fortalecer vínculos e ampliar a percepção sobre aquilo que dá sentido à vida.

Às vezes, desacelerar começa com uma pergunta simples: o que, apesar de todos os desafios, valeu a pena viver neste ano?

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